- Подтягивания средним хватом ( нижняя часть трапециевидной мышцы )
- Обратные шраги на брусьях ( нижняя часть трапециевидной мышцы )
- Развод в наклоне с акцентом на сведении лопаток - Средняя часть трапециевидной мышцы
- Шраги со штангой широким хватом (верхний отдел трапециевидной мышцы)
- Гиперэкстензии
- Становая тяга
- Подтягивания на низкой перекладине
- Ласточка
- Жим штанги лежа к низу груди.
- Тяга гантели в наклоне.
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга штанги в наклоне широким хватом.
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
- Тяга штанги в наклоне к низу живота.
- Тяга блока сидя
- Тяга блока сидя широким хватом
- Тяга блока сидя обратным хватом
- Тяга блока к груди.